Tips agar tidak mudah lelah saat Berlari atau Joging by Pengetahuan Dunia

Cepat Lelah Saat Berlari ??  Yuk Ikuti Tips-tips Ini 

Pemanasan

Berlari memang mempunyai banyak sekali manfaat. Dari bisa menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, mengatasi susah tidur, hingga mengurangi resiko kematian. Selain itu kegiatan berlari juga banyak digemari anak muda. Entah itu hanya untuk menjaga kebugaran sampai ada yang beranggapan "masih muda tapi tidak suka berlari itu tidak keren". Tetapi disamping semua itu, 


banyak orang-orang yang mengeluh karena mereka merasa sangat cepat lelah ketika berlari. Sebenarnya ada banyak hal yang menyebabkan kenapa orang mudah lelah saat berlari. Mulai dari kurang tidur, kurang energi, dan juga kurang darah dan zat besi. Tetapi ternyata masih ada juga yang masih merasa cepat lelah padahal mereka tidak mengalami hal-hal tersebut. Sebenarnya cepat lelah dalam berlari bisa dicegah dengan melakukan hal-hal berikut.


1. Lakukan Pemanasan

Pemanasan sangat penting sebelum berlari. Mulailah dengan jalan santai sekitar 10-15 menit agar darah anda terpompa dan bisa meningkatkan suhu inti yang akan memaksimalkan lari anda.





2. Beri Asupan Bagi Tubuh

Berilah asupan bagi tubuh yang mengandung glikogen seperti pisang, salad, oatmeal, dan lain-lain. Glikogen akan dikonversi menjadi glukosa dalam tubuh yang mana akan menambah stamina anda. 




3. Perhatikan Postur Tubuh Anda


Pastikan tubuh anda agar selalu tegak lurus dan jangan bungkuk seperti gambar di atas. Postur yang tepat akan membantu anda bernapas lebih efisien dengan mencegah terjadinya pemampatan diafragma. 


4. Gunakanlah Pernapasan Perut

Menggunakan pernapasan perut lebih baik dari pada menggunakan pernapasan dada. Gunakanlah diafragma anda dalam menarik dan menghela nafas. Pernapasan perut memberikan paru-paru anda lebih banyak ruang untuk mengembang.


5. Ayunkan Tangan Anda

Gambar by pendidikanmu.com

Ayunkan tangan anda dengan santai dalam sudut 90 derajat ketika berlari. Biarkanlah tangan anda mengayun sendiri dari bahu tanpa melewati dada. Saat kaki kanan anda melangkah, maka kaki kiri anda juga ikut melangkah sendirinya. Gerakan ini akan membantu mendorong badan anda ke depan sehingga kaki anda tidak perlu bekerja sangat keras.



6. Bernafas Dengan Santai

Jika anda mengambil nafas yang dalam dengan nyaman, maka anda akan merasakan kalau napas anda akan mulai seirama dengan langkah kaki anda. Hal ini disebut locomotor-respiratory coupling (LRC). Semua mamalia memilikinya, tetapi manusia mempunyai fleksibilitas yang lebih besar dalam menggunakannya. Jadi jangan paksa pernapasan anda, tapi temukanlah ritme berlari anda senyaman-nyamannya.


7. Fokuskan Pada Durasi Bukan Kecepatan

Gunakan pernapasan untuk berlari lebih jauh dan lebih lama, bukan lebih cepat. Kecuali jika anda sudah bisa berlari tanpa terengah-engah dalam jarak tertentu, maka anda bisa perlahan-lahan meningkatkan kecepatan anda.


8. Jangan Paksa Diri Anda

Jika anda sudah melakukan semua pendekatan diatas tetapi tetap masih cepat lelah saat berlari, jangan khawatir. Semua orang mengalaminya, bahkan pelari profesional pun juga mengalaminya. Faktanya, terdapat hari dimana anda akan cepat lelah berlari tak peduli selambat apapun anda berlari. Begitu juga sebaliknya, terdapat hari dimana anda akan tidak mudah lelah berlari tak peduli secepat atau sejauh apa anda berlari. Jika anda menyadari kalau anda berlari bukan pada "harinya", maka istirahatlah dan berhenti. Jangan hanya terpaku pada satu hari, lakukan lah secara konsisten setiap hari.

Berlari memang bagus untuk kebugaran dan kesehatan, tetapi kita juga harus mengenali diri kita kapan harus untuk istirahat. Sederhananya, stamina berlari kita akan bertambah sendirinya jika kita melakukannya dengan konsisten. Jadi jangan khawatir jika kita kelelahan dalam berlari pada satu hari. Perubahan terjadi secara bertahap. Jika kita melakukannya dengan istiqomah, maka hasilnya pasti nyata dan kita dapat merasakannya.


Itulah Tips agar tidak mudah lelah saat berlari ataupun Joging. Semoga tips ini bisa bermanfaat untuk kalian semua pencinta pengetahuan, carilah pengetahuan dimanapun dan kapanpun disaat Kamu membutuhkannya.



Salam Pengetahuan

0 Response to "Tips agar tidak mudah lelah saat Berlari atau Joging by Pengetahuan Dunia"

Post a comment

Iklan Atas Artikel

DomaiNesia
www.domainesia.com
DomaiNesia